Bien, mi rutina es adaptada a mis necesidades... Yo no tengo el lujo de ir a un gimnasio y sobre todo de tiempo...
Mis bebes (entiendase hijo, esposo y perro) requieren de todo mi tiempo practicamente. Tengo la obligacion de hacer cena, almuerzo diferente de la cena para que mi esposo se lleve al trabajo, lavar la ropa, limpiar la casa, sacar al perro, darle de comer, cuidar al nino entiendase cambiar diaper, darle de comer, vestirlo banarlo, dormirlo y entretenerlo.
Entretenerlo es la palabra clave aqui para mi, como ama de casa. En la manana, luego de tomar mi cafe, y si, como buena dominicana me tomo mi cafe y no lo he dejado ni lo dejo, de darle de comer al nene, de sacar al perro, lavar los platos que seguro mi esposo me dejo de la noche anterior etc, me ejercito... Como lo hago?
Bien, Youtube es mi respuesta... un dia vi en TV de esta instructora de fitness que habia creado una rutina de ejercicios especifica para madres. En el momento no le preste atencion porque ni imaginaba que iba a tener un hijo... pero el dia que me decidi a hacer algo tambien me acorde de esa entrevista. Bueno, youtube Mommy and Me workout y aparecieron muchisimas rutinas, tome las que mas se adaptaron a mi y al bebe, ese es el momento en que uso para entretenerlo, cada movimiento le da risa, y a mi me sirve de peso pero tambien lo canso y se duerme.
Si el no esta en hacer estos "juegos" conmigo me ocupo de dormirlo con musica, bailando, asi lo he hecho desde un principio y el se duerme y yo me "caliento" para empezar una pequena rutina de quince minutos, de los quiza treinta que duerme de siesta, los otros quince minutos me da tiempo para hacer cualquier cosita alrededor de la casa.
No empece con rutinas fuertes, primero porque mi cuerpo aun necesitaba tiempo para recuperarse y segundo no estaba en forma, luego de a#os sin hacer absolutamente nada.
Otra cosa que he ido haciendo es utilizar las escaleras en vez del ascensor cuando es posible, hacer mis quehaceres como una rutina de ejercicios... caminar y mantener siempre una buena postura... recuerdo que mami siempre me decia parate derecha y Mete la panza! pues mira, tenia toda la razon, estas contrayendo tus musculos principalmente de la zona media...
No es facil el trayecto pero se puede si tu te visualizas y trabajas para ello... Es tambien adaptar a tus necesidades, no pienses que porque a alguien le resulto de esta forma tienes que seguirlo de esa forma, haz lo que consideres adecuado a ti pero sobre todo plantealo como algo posible porque la barrera mas grande es la que tu mismo te pones...
Esta es hasta ahora mi rutina, dependiendo de como me sienta y como este de animos el nene... Me he subscrito a varios canales y si encuentras una rutina que te funcione pues adelante :)
http://www.youtube.com/playlist?list=PLFTr6OX5vZ0RFTlTioQJyhXxZkq4sSZTS
Friday, February 21, 2014
Alimentacion
Bien, empezare como me alimento.
He aprendido en este trayecto que para tener el cuerpo que quieres tienes que empezar con saber que introduces en el. No es pasar hambre comiendo una lechuga con un pollo desabrido, es aprender a tener sentido comun.
El cuerpo no trabaja como debe cuando no tiene las calorias y nutrientes que necesita, y cuando no comes lo que necesitas le estas enviando a tu cuerpo senales de excases, y que se hace cuando hay excases de algo? lo retienes para poder seguir funcionando, eso hace el cuerpo, retiene todo y lo vuelve grasa...
Cuando tengo deseos de comer algo he aprendido a prepararlo yo, asi sabes lo que tiene y como se preparo. He aprendido que si hay algun ingrediente que se que puedo sustituir por algo mas sano pues lo hago, por ejemplo la crema por el yogurt, el azucar por la miel, la harina por la avena, arroz blanco por integral o quinoa que es deliciosa... Aprendi a sazonar sin tener que usar lo que los gringos le dicen "shortcuts" como sopita y la sal solo lo justo para dar sabor y no muy subido...
Otra cosa es la moderacion, no te cohibas de comer pero no comas por gula, come lo necesario y disfruta lo que comes...
Bebe mucha agua, muchas veces esa necesidad de comer es sed.
Alcohol en moderacion o evitalo... yo no tomo mucho alcohol asi que lo he sacado completo pero si tomas hazlo con moderacion.
Los dulces, mientras menos procesados mejor principalmente el chocolate.... yo tampoco soy muy amiga de dulces, de nuevo si comes dulces MODERACION si no te puedes aguantar o sustituye por yogurt, frutas etc...
Como dijen, no soy nutricionista, esto es lo que he estado haciendo por mi, mi salud y la de los mios... que es lo que me ha funcionado
He aprendido en este trayecto que para tener el cuerpo que quieres tienes que empezar con saber que introduces en el. No es pasar hambre comiendo una lechuga con un pollo desabrido, es aprender a tener sentido comun.
El cuerpo no trabaja como debe cuando no tiene las calorias y nutrientes que necesita, y cuando no comes lo que necesitas le estas enviando a tu cuerpo senales de excases, y que se hace cuando hay excases de algo? lo retienes para poder seguir funcionando, eso hace el cuerpo, retiene todo y lo vuelve grasa...
Cuando tengo deseos de comer algo he aprendido a prepararlo yo, asi sabes lo que tiene y como se preparo. He aprendido que si hay algun ingrediente que se que puedo sustituir por algo mas sano pues lo hago, por ejemplo la crema por el yogurt, el azucar por la miel, la harina por la avena, arroz blanco por integral o quinoa que es deliciosa... Aprendi a sazonar sin tener que usar lo que los gringos le dicen "shortcuts" como sopita y la sal solo lo justo para dar sabor y no muy subido...
Otra cosa es la moderacion, no te cohibas de comer pero no comas por gula, come lo necesario y disfruta lo que comes...
Bebe mucha agua, muchas veces esa necesidad de comer es sed.
Alcohol en moderacion o evitalo... yo no tomo mucho alcohol asi que lo he sacado completo pero si tomas hazlo con moderacion.
Los dulces, mientras menos procesados mejor principalmente el chocolate.... yo tampoco soy muy amiga de dulces, de nuevo si comes dulces MODERACION si no te puedes aguantar o sustituye por yogurt, frutas etc...
Como dijen, no soy nutricionista, esto es lo que he estado haciendo por mi, mi salud y la de los mios... que es lo que me ha funcionado
Preparacion Mental
Este camino que he decido tomar no ha sido facil... Cuando estaba embarazada, y no me tomen que no era feliz con este acontecimiento porque estaba insoportable y ahora que esta aqui mas o vean mi Facebook, lleno de fotos del enano lol, mi mayor temor eran las estrias y que mi barriga no volviera a ser firme, una de las cosas que siempre he temido es tener panza.
Bien, durante el embarazo no me limite, comia mis antojos que claro eran frituras, comida rapida, dulces etc... bueno aumente a 134 libras al ultimo dia de embarazo, tengo solo 5 pies de altura lol.. a los dias de haber tenido al chiquitin, en un parto normal, quede en 123 libras... Mi barriga al mes aun estaba presente, pero soy realista y sabia que iba a tomar tiempo y no iba a exponer a mi cuerpo a ejercicios sin dejarlo recuperar, estaba comiendo lo que aparecia porque tambien tenia que adaptarme a tener la responsabilidad de un infante aparte de la del hogar y mi amado perro...
Al segundo mes, cuando finalmente volvi a verme en el espejo me trace la meta de que al tercer mes de haber dado a luz iba a trabajar para bajar esa barriga que aun me quedaba y que mi alimentacion iba a cambiar tambien, no dietas como dije, sino aprender a comer para alimentarme, sin dejar de disfrutarlo...
ASi que DETERMINACION es la palabra clave, es querer. Si quieres se puede!
Bien, durante el embarazo no me limite, comia mis antojos que claro eran frituras, comida rapida, dulces etc... bueno aumente a 134 libras al ultimo dia de embarazo, tengo solo 5 pies de altura lol.. a los dias de haber tenido al chiquitin, en un parto normal, quede en 123 libras... Mi barriga al mes aun estaba presente, pero soy realista y sabia que iba a tomar tiempo y no iba a exponer a mi cuerpo a ejercicios sin dejarlo recuperar, estaba comiendo lo que aparecia porque tambien tenia que adaptarme a tener la responsabilidad de un infante aparte de la del hogar y mi amado perro...
Al segundo mes, cuando finalmente volvi a verme en el espejo me trace la meta de que al tercer mes de haber dado a luz iba a trabajar para bajar esa barriga que aun me quedaba y que mi alimentacion iba a cambiar tambien, no dietas como dije, sino aprender a comer para alimentarme, sin dejar de disfrutarlo...
ASi que DETERMINACION es la palabra clave, es querer. Si quieres se puede!
Aclaraciones
La idea de crear este blog vino de la pregunta a como he ido consiguiendo recuperar mi cuerpo y mantenerlo en forma...
Debo de explicar que tengo un buen metabolismo y si, soy de naturaleza delgada, no tengo mucho amor por los dulces, no tomo alcohol, o raras veces y trato de comer cada dia mejor. No creo en dietas porque tengo un temperamento horrible cuando tengo hambre o sueno, como buena dominicana con mi comida no jueguen....
Bien, solo queria poner claro lo anterior y sobretodo es lo que ha resultado para mi, quiza para otros sea otra cosa, pero lo primordial es dar ese paso...
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